Estúdio da Alma · Programa online de 8 semanas
Mindfulness para a Vida
Nem tudo o que sentimos precisa de ser resolvido.
Às vezes precisamos primeiro de aprender a estar presentes.
Um programa online de 8 semanas para desenvolver mais consciência, presença e uma nova forma de te relacionares com pensamentos, emoções e desafios do dia a dia.
Baseado no programa Mindfulness for Life (MBCT-L) da Oxford Mindfulness Foundation.
Nova edição
29 Outubro – 17 Dezembro 2026
Quintas-feiras · 19h00 – 21h15 · Online em direto
O ponto de partida
Quantas vezes damos conta apenas quando chegamos ao limite?
Vivemos muitos dos nossos dias em modo automático. Respondemos a mensagens, resolvemos problemas, cuidamos de outras pessoas, cumprimos tarefas e seguimos em frente.
Até que começamos a reparar:
- a mente está sempre ocupada
- o corpo começa a mostrar sinais de tensão
- reagimos antes de escolher
- temos dificuldade em parar, mesmo quando estamos cansados
Muitas vezes tentamos mudar aquilo que sentimos antes de compreender aquilo que está a acontecer.
O mindfulness começa precisamente aqui: no momento em que aprendemos a reparar.
O que é o Mindfulness para a Vida
Um treino para estar mais presente na tua própria vida
Mindfulness para a Vida não é aprender a controlar pensamentos ou eliminar emoções difíceis.
É desenvolver a capacidade de reconhecer a nossa experiência com mais clareza — pensamentos, emoções, sensações do corpo e padrões automáticos — e descobrir novas formas de responder.
Ao longo de 8 semanas vais explorar práticas e exercícios baseados em investigação científica que ajudam a cultivar:
- atenção e foco
- consciência corporal
- regulação emocional
- maior capacidade de pausa antes da reação
- uma relação mais equilibrada contigo e com os outros
Para quem é este programa
Este percurso pode ser para ti se...
- sentes que estás muitas vezes em piloto automático
- tens dificuldade em desligar ou parar
- queres lidar melhor com stress e emoções difíceis
- sentes muita exigência contigo próprio/a
- queres cultivar uma prática consistente de mindfulness
- procuras ferramentas baseadas em ciência para o teu dia a dia
- estás numa fase de mudança ou reflexão pessoal
O percurso das 8 semanas
O que vamos explorar ao longo das 8 semanas
Semana 1
Acordar do piloto automático
Semana 2
Manter o Corpo em Mente
Semana 3
Reunir a Mente Dispersa
Semana 4
Reconhecer a Reatividade
Semana 5
Permitir e Deixar Estar
Semana 6
Responder com Sabedoria
Semana 7
Como posso cuidar melhor de mim?
Semana 8
Levar mindfulness para a vida
Inclui
O que está incluído
- 8 sessões online em direto
- grupo de prática e aprendizagem
- práticas guiadas de mindfulness
- exercícios semanais
- materiais de apoio
- acesso à App Estúdio da Alma com conteúdos exclusivos
- meio-dia de prática intensiva
Half-day retreat
8 Dezembro 2026
Um momento para aprofundar a prática, fazer uma pausa e integrar o percurso.
Datas
Sessões online
29 Outubro
5 Novembro
12 Novembro
19 Novembro
26 Novembro
3 Dezembro
10 Dezembro
17 Dezembro
Quintas-feiras · 19h00 – 21h15
Prática intensiva
8 Dezembro
Sobre a facilitadora
Com Florbela Silva
Florbela Silva é fundadora do Estúdio da Alma e trabalha na interseção entre Mindfulness, Inteligência Emocional e desenvolvimento humano.
Depois de cerca de 20 anos no mundo empresarial, em tecnologia e consultoria, dedica-se hoje a levar práticas baseadas em ciência a pessoas, empresas e escolas.
É professora treinada em Mindfulness for Life (MBCT-L) pela Oxford Mindfulness Foundation e Coordenadora Nacional em Portugal da The International Society for Emotional Intelligence.
O seu trabalho combina investigação, prática contemplativa e experiência real com organizações.
Investimento
Reserva o teu lugar
Early bird
300€
Disponível até 15 Setembro 2026
Valor após essa data: 480€
Perguntas frequentes
Antes de começares
- Preciso de experiência anterior em mindfulness?
- Não. O programa foi criado para pessoas com e sem experiência.
- E se nunca consegui meditar?
- Essa é uma experiência muito comum. O objetivo não é “parar pensamentos”, mas aprender uma nova forma de nos relacionarmos com eles.
- As sessões ficam gravadas?
- Não. Por forma a preservar o ambiente seguro que se cria em cada sessão, as sessões não são gravadas.
- Quanto tempo preciso dedicar durante a semana?
- A prática entre sessões faz parte do percurso. Cada pessoa será convidada a encontrar uma forma realista de integrar mindfulness na sua vida.
“Não precisamos esperar pelo limite para começar a cuidar de nós.”